Zarządzanie
stresem
Cele szkolenia
Notoryczne zmiany i kryzysy odbijają się na naszym psychicznym dobrostanie. Stres, lęk o przyszłość i inne negatywne emocje bywają trudne do okiełznania. Niektóre osoby neutralnie reagują na zmiany, jak choćby praca w trybie zdalnym i częstsza obecność we własnych domach. Inni nie umieją relatywnie szybko zaadaptować się do nowych okoliczności i odczuwają napięcie, lęk, frustrację. Funkcjonowanie na wysokich obrotach bywa niemożliwe, gdy codzienność jest niestabilna.
Jak działać efektywnie niezależnie od czynników stresogennych? Jak, z poczuciem emocjonalnej równowagi i pewności siebie, dążyć do rozwoju? Istnieją uniwersalne metody, które w znaczny sposób pozwalają redukować poziom stresu i porządkować nasze emocjonalne reakcje. Otwarte szkolenie „Zarządzanie stresem” pomaga identyfikować stresory i obierać właściwy kurs. Techniki relaksacyjne i sprawdzone sposoby na obniżanie napięcia potrafią zdziałać cuda.
Najbliższe terminy
szkoleń online:
Wkrótce nowy termin!
Cena: 1 290 zł netto
Uzyskaj rabat dla swojej Organizacji:
15%
2 os.
20%
3 os.
25%
4 os.
Program szkolenia
- Pozytywne i negatywne skutki stresu
- Definicje stresu
- Najczęstsze objawy stresu - jak na nie reagować?
- Wpływ stresu na myślenie i działanie
- Zmiany, które wywołuje stres wywołuje (w zachowaniach i fizjologii)
- Jak kontrolować emocje? - techniki do codziennego stosowania
- Szybkie i doraźne metody antystresowe
- Swobodne krzesła – aktywne ćwiczenia, które można wykonywać w domu i biurze
- Oddech ognia oraz techniki kontroli i panowania nad destruktywnym myśleniem
- Oddechowe systemy do redukcji stresu (tor przeponowy i piersiowy)
- Antystresowe strategie – drzewo - work-life balance
- Częste źródła stresu i ich skutki
- Dystres i eustres w kontekście osobistej efektywności
- Jak zaniżona samoocena wpływa na naszą percepcję
- Metody radzenia sobie z krytyką i manipulacją
- Zewnętrzne źródła stresu
- Stresogenne sytuacje - analiza skali Holmesa do mierzenia stresu
- Stres wywołany błędną komunikacją interpersonalną
- Blokady umysł-ciało
- Czemu stresują nas zachowania innych? - identyfikowanie typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia
- Jak zwalczać zjawisko wypalenia zawodowego? - motywacyjne ćwiczenia
- Przegląd praktycznych technik redukowania stresu
- Relaksacja neuromięśniowa - ćwiczenia Jacobsona
- Kręgosłup w stresie – dysfunkcje i napięcia międzykręgowe
- Antystresowa profilaktyka
- Praca z ciałem, ćwiczenia rytmiczno-oddechowe (w domu/biurze) – „pies z głową do góry – pies z głową w dół”, „powitanie słońca”
- „Antystresowa szczepionka" - jak ją stosować?
- Systemy redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy ciała – praktykowanie jogi
- Dostrajanie mózgu do relaksu – muzyka (i dźwięk o określonych częstotliwościach), mantra
- Ćwiczenia kontroli mentalnej i wizualizacji – neuroplastyka mózgu
- Trening uważności rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty)
- Trauma Release Exercises – terapia uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała
- Trening autogenny Shultza - jak ćwiczyć w biurze/domu
Praktyczne informacje
o szkoleniu
- 2 dni szkoleniowe (2 x 6 h)
- Dostosowujemy technologię transmisji video (Zoom, Microsoft Teams, Cisco Webex, Google Meet)
- Podczas spotkań online korzystamy z takich narzędzi jak: Mentimeter, Miro, Mural, Padlet, Jambord
- Instrukcja logowania i pomoc naszego helpdesku
- W trakcie realizacji spotkania online do dyspozycji uczestników jest konsultant, który dba o jakość szkolenia
- Pigułki wiedzy i inne materiały dodatkowe
- Zadania poszkoleniowe
- E-mentoring z trenerem do 60 dni
po zakończeniu szkolenia - Podczas szkoleń online uczestnicy otrzymują materiały w wersji pdf oraz certyfikat online