SZKOLENIA OTWARTETrening uważności - mindfulness at work
Cele szkolenia
Uważność (mindfulness) z roku na rok staje się coraz popularniejszym zagadnieniem. Trening uważności ma pomóc w niwelowaniu stresu i radzeniu sobie z wymagającymi sytuacjami (Mindfulness-Based Stress Reduction). Mindfullnes jest także istotnym elementem kompetencji zawodowych, m.in. w kontekście zdolności przywódczych.
Celem otwartego szkolenia „Trening uważności, czyli mindfulness at work” jest pogłębienie świadomości oraz poprawa zdolności zarządzania swoimi emocjami, a także wzmocnienie odporności psychicznej. W zabieganym i przesyconym informacjami świecie może umknąć nam wiele ważnych rzeczy, zarówno zawodowych i prywatnych, dlatego warto poznać techniki koncentrowania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach, które występują w danej chwili.
Najbliższy termin
szkolenia:
05-06.12.2024 - online
Cena: 1 590 zł netto
Uzyskaj rabat dla swojej Organizacji:
5%
2 os.
10%
3 os.
>15%
4 os.
Program szkolenia
- Moja wewnętrzna siła
- Koło satysfakcji życia
- Sytuacje, w których potrzebuję wewnętrznego spokoju?
- Oddziaływanie globalnych i lokalnych kryzysów na spokój wewnętrzny
- Gdzie szukać spokoju?
- Autopiloty i projekcje – co nas blokuje?
- Brak równowagi, nawyki, schematy myślowe
- Wielozadaniowość i jej następstwa
- Kształtowanie się mentalnych i behawioralnych nawyków – jak wyjść poza utarte schematy?
- Wewnętrzna energia vs wyczerpanie
- Praktykowanie uważności w celu przełamywania schematów i pułapek myślenia
- Ćwiczenia mindfulness
- Definicja uważności i jej znaczenie w codziennym życiu
- 4 aspekty uważności: postrzeganie, odpuszczanie, akceptacja i skupienie na chwili obecnej
- Fundamenty koncepcji mindfullnes
- Metody i narzędzia (praktyka formalna i nieformalna)
- Trening z wykorzystaniem technik medytacyjnych (m.in. uspokajających i zwiększających samoświadomość)
- Uważność w kontekście stresu
- Czym jest stres?
- 5 zasad rozważnego kierowania emocjami
- Jak być dla siebie dobrym?
- Jak przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć
- Jak dystansować się do tego, co czujemy, by świadomie kierować zachowaniem i nie reagować automatycznie?
- Uważność w codziennym życiu
- Opracowanie planu rozwoju własnej uważności
- Sesja Q&A
- Podsumowanie szkolenia
Praktyczne informacje
o szkoleniu
- 2 dni szkoleniowe (2 x 7 h)
- Dostosowujemy technologię transmisji video (Zoom, Microsoft Teams, Cisco Webex, Google Meet)
- Podczas spotkań online korzystamy z takich narzędzi jak: Mentimeter, Miro, Mural, Padlet, Jambord
- Instrukcja logowania i pomoc naszego helpdesku
- W trakcie realizacji spotkania online do dyspozycji uczestników jest konsultant, który dba o jakość szkolenia
- Pigułki wiedzy i inne materiały dodatkowe
- Zadania poszkoleniowe
- E-mentoring z trenerem do 60 dni
po zakończeniu szkolenia - Podczas szkoleń online uczestnicy otrzymują materiały w wersji pdf oraz certyfikat online
