Zrozumienie mechanizmów stresu oraz jego wpływu na organizm i psychikę
Nabycie umiejętności proaktywnego radzenia sobie ze stresem
Redukcja skłonności do narzekania, dramatyzowania oraz uzależniania się od nierealnych oczekiwań
Opracowanie indywidualnych strategii redukcji stresu i planu działań prewencyjnych
Nauka zarządzania presją czasu, relacji i własnych oczekiwań
Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu poprzez odpowiednie techniki zarządzania stresem
Aktualnie nie prowadzimy zapisów na szkolenia otwarte, ale chętnie przygotujemy dla Ciebie spersonalizowane szkolenie zamknięte - dopasowane do potrzeb Twojego zespołu.
Wypełnij krótki formularz, a odezwiemy się z propozycją terminu i programu.
Test na poziom stresu: Ocena indywidualnego poziomu stresu
Źródła stresu w pracy: Analiza stresorów oraz tworzenie listy bez emocjonalnych zniekształceń
Analiza reakcji na stres: Szanse i zagrożenia wynikające z dotychczasowego podejścia
Zadaniowe podejście do stresu: Ćwiczenia nad opracowaniem banku racjonalnych rozwiązań
Spontaniczne reakcje na stres: Model "Bodziec – Reakcja" oraz analiza skutków takich reakcji na przykładach
Proaktywne zarządzanie stresem
Model B-W-R (Bodziec – Wybór – Reakcja): Praktyczne zastosowanie modelu w indywidualnych przypadkach
Minimalizowanie napięcia: Analiza autodestrukcyjnego myślenia oraz ograniczenie narzekania
Presja własnych oczekiwań: Praca nad ograniczeniem toksycznych zachowań, takich jak dramatyzowanie i nierealne oczekiwania
Stres pod lupą: Etapy reakcji stresowej, zasoby organizmu, stres jako wróg i przyjaciel
Objawy stresu: Szybka reakcja na typowe symptomy oraz analiza długofalowych skutków nieradzenia sobie ze stresem na poziomach: psychicznym, społecznym i zdrowotnym
Asertywność i automotywacja
Koło życia: Ocena wpływu na różne aspekty życia
Samoocena a stres: Jak trudne sytuacje wpływają na naszą samoocenę oraz jak ją wzmacniać
Komunikacja antystresowa z samym sobą: Techniki podnoszenia pewności siebie i lubienia siebie
Automotywacja: Rola w osiąganiu sukcesów i radzeniu sobie ze stresem
Samoocena i odpowiedzialność: Zrozumienie roli własnego nastawienia i dbania o samoocenę
Asertywność w relacjach
Postawa asertywna: Analiza skutków pasywności, agresji i asertywności
Komunikaty werbalne i niewerbalne: Rozpoznawanie i praktyka asertywnych zachowań
Asertywna odmowa: Techniki wspierające asertywność w pracy i w relacjach
Stawianie granic: Trening technik obrony granic i wprowadzenia konsekwencji
Zarządzanie presją czasu i zmianami
Typologia ludzi: Rozpoznawanie typów osobowości oraz techniki komunikacji z trudnymi osobami
Metody radzenia sobie z trudnymi ludźmi: Tworzenie skutecznych strategii na bazie typologii osobowości
Wypalenie zawodowe
Zarządzanie priorytetami: Techniki ABC i TMI, oraz praktyka ich zastosowania
Budowanie celów: Techniki formułowania celów (WARTO) jako narzędzie do eliminacji stresu
Presja zmian i decyzji: Radzenie sobie z emocjami i presją wynikającą z konieczności podejmowania decyzji
Profilaktyka wypalenia zawodowego
Etapy i fazy wypalenia zawodowego: Sygnały ostrzegawcze oraz czynniki determinujące wypalenie
Zarządzanie wypaleniem: Twórcze podejście do poszczególnych faz wypalenia, rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych
Konsekwencje wypalenia: Skutki dla jednostki, organizacji i społeczeństwa
Sztuka odpoczynku i kontrola stresu
Diagnoza przyczyn wypalenia: Wpływ monologu wewnętrznego na samoocenę i motywację
Zmiana nawyków: Przygotowanie indywidualnego planu działań prewencyjnych
Środki zaradcze: Praca nad własnymi zasobami i potencjałem, radzenie sobie z zagrożeniami wypalenia zawodowego
Indywidualny plan działania: Opracowanie efektywnych nawyków przeciwdziałających wypaleniu
Procedury antystresowe: Techniki relaksacyjne, pozytywne myślenie, autoafirmacja
Dbaj o siebie: Tworzenie karty wsparcia oraz planowanie działań w zakresie dbania o ciało, psychikę, intelekt, duchowość i relacje ze światem
Praktyczne informacje o szkoleniu
2 dni szkoleniowe (2 x 7 h)
Dostosowujemy technologię transmisji video (Zoom, Microsoft Teams, Cisco Webex, Google Meet)
Podczas spotkań online korzystamy z takich narzędzi jak: Mentimeter, Miro, Mural, Padlet, Jambord
Instrukcja logowania i pomoc naszego helpdesku
W trakcie realizacji spotkania online do dyspozycji uczestników jest konsultant, który dba o jakość szkolenia
Pigułki wiedzy i inne materiały dodatkowe
Zadania poszkoleniowe
E-mentoring z trenerem do 60 dni po zakończeniu szkolenia
Podczas szkoleń online uczestnicy otrzymują materiały w wersji pdf oraz certyfikat online
SZKOLENIA OTWARTE
