Szkolenia menedżerskieZarządzanie
stresem
Cele szkolenia
Nieustające zmiany i globalne kryzysy wywołują w nas wiele negatywnych emocji, stresu i lęku o przyszłość. Czas jednak płynie i wkraczamy w nową rzeczywistość. Niektórzy z nas naturalnie adaptują się do pracy online, częstszej obecności w domach i wielu innych sytuacji. Inni nie potrafią relatywnie szybko odnaleźć się w nowych okolicznościach, odczuwają napięcie, lęk, frustrację, trudno jest im żyć i funkcjonować na wysokich obrotach.
Jak zatem sprawiać, aby bez względu na warunki zewnętrzne działać skutecznie, z poczuciem pewności siebie i równowagi emocjonalnej? Istnieje szereg uniwersalnych technik i umiejętności, które mogą znacząco wpłynąć na poziom stresu, nasze reakcje emocjonalne, szczególnie w trudnych sytuacjach. Szkolenie „Zarządzanie stresem” można traktować jako diagnozę stresorów i kurs mający na celu naukę technik obniżania napięcia.
Korzyści dla uczestnika
- Rozpoznawanie objawów stresu wewnątrz i na zewnątrz siebie/ciała
- Umiejętność przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu i WLB
- Znajomość sposobów zwalczania stresu, szybkie i skuteczne metody zaradcze
- Wiedza na temat wpływu autoregeneracji i koncentracji na poziom stresu
- Znajomość treningu relaksacji neuromięśniowej
Korzyści dla organizacji
- Wzrost świadomości work life ballance
- Zwiększenie satysfakcji z pracy i kontaktów międzyludzkich
- Poprawa satysfakcji z pracy
Doświadczenie w szkoleniach stacjonarnych
- Zrealizowaliśmy ponad 6 000 Szkoleń stacjonarnych dla pracowników wszystkich szczebli w latach 2007-2021
- Przeszkoliliśmy ponad 72 000 osób w biznesie i administracji publicznej
- W Projektach Rozwojowych, w których mierzyliśmy efektywność szkoleń, poziom kompetencji wzrósł średnio o 27%
- Wpieraliśmy rozwój menedżerów wykorzystując platformę e-learningową Certes
 |
Doświadczenie online |
Doświadczenie online
- Zrealizowaliśmy ponad 1 200 Szkoleń online/Webinarów dla kadry Menedżerskiej w latach 2019-2021
- Przeszkoliliśmy ponad 800 prezesów, dyrektorów, menedżerów i kierowników
- W Projektach Rozwojowych, w których mierzyliśmy efektywność szkoleń, poziom kompetencji wzrósł średnio o 27%
- Wpieraliśmy rozwój menedżerów wykorzystując platformę e-learningową Certes
- W lata 2019-2021 realizowaliśmy ponad 300 indywidualnych sesji rozwojowych online dla Menedżerów i Dyrektorów
 |
Doświadczenie w szkoleniach stacjonarnych |
Program szkolenia
- Pojęcie "STRESU" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania
- Czym jest stres?
- Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
- W jaki sposób stres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- Jakie zmiany wywołuje stres w naszych zachowaniach i fizjologii?
- Kontrola emocji- rodzaje i znaczenie w codzienności
- Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe w czasie kryzysu
- Swobodne krzesła, ćwiczenia aktywne w domu i biurze
- Oddech ognia, metody kontroli i panowania nad destruktywnym myśleniem
- Systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy
- Balans antystresowy – drzewo- WLB
- Typowe źródła stresu i ich oddziaływanie
- Eustres i dystres a efektywność osobista
- Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości
- Sposoby radzenia sobie z krytyką i manipulacją
- Zewnętrzne źródła stresu
- Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu
- Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną, blokady umysł-ciało
- Dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia
- W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne
- Praktyczne sposoby redukcji stresu
- Techniki relaksacji neuromięśnowej - ćwiczenia Jacobsona
- Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka
- Ćwiczenia pracy z ciałem, rytmiczno-oddechowe, w domu/biurze – „pies z głową do góry – pies z głową w dół”, „powitanie słońca”
- „Szczepionka antystresowa"- jak ją stosować w praktyce?
- JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy ciała
- Częstotliwości regulujące mózg do relaksu – muzyka, mantra
- Neuroplastyka Mózgu – ćwiczenia kontroli mentalnej i wizualizacji
- MINDFULNESS - trening uważności rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty)
- TRE – Trauma Release Exercises – terapia uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała
- Trening autogenny Shultza- system praktyki własnej w biurze /domu
Chcesz wiedzieć więcej?
Zostaw numer telefonu,
a skontaktujemy się z Tobą!
Metodyka szkolenia
Metody wykorzystane podczas szkolenia to: demonstracja praktyczna z objaśnieniem, ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem pomocy w biurze, domu, kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem, mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań) oraz dyskusje moderowane. Będziemy ćwiczyć konkretne techniki antystresowe i relaksacyjne, uwalniania napięcia w szyi, kręgosłupie, ćwiczenia oddechowe, poznany tajniki jogi. Poprzez ćwiczenia indywidualne i dyskusję będzie dużo refleksji i autodiagnozy. Uczestnicy uświadomią sobie jak ważny jest uwalnianie napięcia i stresu poprzez sport, relaks, odpowiednio spędzanie wolnego czasu. Przećwiczą również technikę prawidłowego siedzenia przy komputerze i krótkie ćwiczenia relaksacyjne, które można zrobić przy biurku.
Wspieramy naszych Klientów w procesie rozwojowym, korzystając z takich narzędzi jak zadania wdrożeniowe, pigułki wiedzy, konsultacje trenerskie, IPD, narzędziownik, dostęp do platformy e-learning Certes, czy one pager.
Praktyczne informacje o szkoleniu stacjonarnym
- Wspieramy naszych klientów zarówno w opracowaniu ramy narracyjnej i brandingu projektu jak i komunikacji, rekrutacji uczestników i logistyce szkoleń (wysyłanie zaproszeń, potwierdzenia, negocjacje i rezerwacje hoteli)
- Szkolenia stacjonarne realizujemy w grupach od 12-14 osób. Warsztaty organizujemy zarówno w salach w ośrodkach szkoleniowych i hotelach w całej Polsce, także w siedzibie i oddziałach klientów oraz w siedzibie naszej firmy
- Podczas spotkań stacjonarnych wykorzystujemy różnorodne metody i narzędzia rozwojowe tj. gry zespołowe, odgrywanie ról, scenki treningowe, case study, symulacje zjawisk/ zachowań, analizy doświadczeń, burze mózgów, miniwykłady, DT, czy facylitacje
- Pomiędzy szkoleniami realizujemy działania wdrożeniowe/wzmacniające zdobycie wiedzy, treningi umiejętności, zastosowanie poznanych narzędzi w praktyce, zmianę postaw i zachowań w miejscu pracy
- Podczas warsztatów uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia szkolenia
|
Praktyczne informacje o szkoleniu online/webinarze |
Praktyczne informacje o szkoleniu online/webinarze
- Dostosowujemy technologię transmisji video (Zoom, Microsoft Teams, Cisco Webex, Google Meet) do możliwości naszych Klientów
- Podczas spotkań online korzystamy z takich narzędzi jak: Mentimeter, Miro, Mural, Padlet, Jambord
- Mamy duże doświadczenie w realizacji szkoleń online - pierwsze działania rozpoczęliśmy w 2019 roku
- Podczas szkoleń online uczestnicy otrzymują materiały w wersji pdf, oraz certyfikat online
- W trakcie realizacji spotkania online do dyspozycji uczestników jest konsultant, który dba o jakość szkolenia
- Optymalna liczba Uczestników w interaktywnym szkoleniu online to 12 osób, w webinarze do 300
|
Praktyczne informacje o szkoleniu stacjonarnym |
