Szkolenia menedżerskie

Zarządzanie stresem w okresie pandemii

Cele szkolenia

Nieustające zmiany, kryzys, a szczególnie COVID 19, który pojawił się z zaskoczenia, wywołały w nas wiele negatywnych emocji, stresu i lęku o przyszłość. Czas jednak płynie i wkraczamy w nową rzeczywistość. Niektórzy z nas przywykli do pracy online, obecności w domach i wielu innych aspektów, dotąd nieznanych. Inni nadal nie mogą odnaleźć się w nowej sytuacji, odczuwają napięcie, lęk, frustrację, trudno jest im żyć w obecnych warunkach. Niewątpliwie dziś już można mówić o skutkach pandemii w postaci wzrostu poziomu stresu, stanów lękowych bezsenności i wielu innych zakłóceniach, które sprawiają, że trudniej jest nam zachować spokój i równowagę w życiu zawodowym i prywatnym.

Jak zatem sprawiać, aby bez względu na warunki zewnętrzne działać skutecznie, z poczuciem pewności siebie i równowagi emocjonalnej? Istnieje szereg uniwersalnych technik, umiejętności, które mogą znacząco wpłynąć na poziom stresu, nasze reakcje emocjonalne, szczególnie w trudnych sytuacjach. Szkolenie „Zarzadzanie stresem w okresie pandemii” jest więc diagnozą stresorów i technik obniżania napięcia.


Korzyści dla uczestnika

  • Rozpoznawanie objawów stresu wewnątrz i na zewnątrz siebie/ciała
  • Umiejętność przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu i WLB
  • Znajomość sposobów zwalczania stresu, szybkie i skuteczne metody zaradcze
  • Wiedza na temat wpływu autoregeneracji i koncentracji na poziom stresu
  • Znajomość treningu relaksacji neuromięśniowej

Korzyści dla organizacji

  • Wzrost świadomości work life ballance
  • Poprawa satysfakcji z pracy

Program szkolenia


  1. Praktyczne sposoby redukcji stresu
  • Techniki relaksacji neuromięśnowej - ćwiczenia Jacobsona
  • Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka
  • Ćwiczenia pracy z ciałem, rytmiczno-oddechowe, w domu/biurze – „pies z głową do góry – pies z głową w dół”, „powitanie słońca”
  • „Szczepionka antystresowa"- jak ją stosować w praktyce?
  • JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy ciała
  • Częstotliwości regulujące mózg do relaksu – muzyka, mantra
  • Neuroplastyka Mózgu – ćwiczenia kontroli mentalnej i wizualizacji
  • MINDFULNESS - trening uważności rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty)
  • TRE – Trauma Release Exercises – terapia uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała
  • Trening autogenny Shultza- system praktyki własnej w biurze /domu

Chcesz wiedzieć więcej?
Zostaw numer telefonu, a skontaktujemy się z Tobą!


    Metodyka szkolenia

    Metody wykorzystane podczas szkolenia to: demonstracja praktyczna z objaśnieniem, ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem pomocy w biurze, domu, kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem, mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań) oraz dyskusje moderowane. Będziemy ćwiczyć konkretne techniki antystresowe i relaksacyjne, uwalniania napięcia w szyi, kręgosłupie, ćwiczenia oddechowe, poznany tajniki jogi. Poprzez ćwiczenia indywidualne i dyskusję będzie dużo refleksji i autodiagnozy. Uczestnicy uświadomią sobie jak ważny jest uwalnianie napięcia i stresu poprzez sport, relaks, odpowiednio spędzanie wolnego czasu. Przećwiczą również technikę prawidłowego siedzenia przy komputerze i krótkie ćwiczenia relaksacyjne, które można zrobić przy biurku.

    Wspieramy naszych Klientów w procesie rozwojowym, korzystając z takich narzędzi jak zadania wdrożeniowe, pigułki wiedzy, konsultacje trenerskie, IPD, narzędziownik, dostęp do platformy e-learning Certes, czy one pager.



    Praktyczne informacje o szkoleniu stacjonarnym

    • Wspieramy naszych klientów zarówno w opracowaniu ramy narracyjnej i brandingu projektu jak i komunikacji, rekrutacji uczestników i logistyce szkoleń (wysyłanie zaproszeń, potwierdzenia, negocjacje i rezerwacje hoteli)
    • Szkolenia stacjonarne realizujemy w grupach od 12-14 osób. Warsztaty organizujemy zarówno w salach w ośrodkach szkoleniowych i hotelach w całej Polsce, także w siedzibie i oddziałach klientów oraz w siedzibie naszej firmy
    • Podczas spotkań stacjonarnych wykorzystujemy różnorodne metody i narzędzia rozwojowe tj. gry zespołowe, odgrywanie ról, scenki treningowe, case study, symulacje zjawisk/ zachowań, analizy doświadczeń, burze mózgów, miniwykłady, DT, czy facylitacje
    • Pomiędzy szkoleniami realizujemy działania wdrożeniowe/wzmacniające zdobycie wiedzy, treningi umiejętności, zastosowanie poznanych narzędzi w praktyce, zmianę postaw i zachowań w miejscu pracy
    • Podczas warsztatów uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia szkolenia

     Praktyczne informacje
    o szkoleniu online/webinarze

    Praktyczne informacje o szkoleniu online/webinarze

    • Dostosowujemy technologię transmisji video (Zoom, Microsoft Teams, Cisco Webex, Google Meet) do możliwości naszych Klientów
    • Podczas spotkań online korzystamy z takich narzędzi jak: Mentimeter, Miro, Mural, Padlet, Jambord
    • Mamy duże doświadczenie w realizacji szkoleń online - pierwsze działania rozpoczęliśmy w 2019 roku
    • Podczas szkoleń online uczestnicy otrzymują materiały w wersji pdf, oraz certyfikat online
    • W trakcie realizacji spotkania online do dyspozycji uczestników jest konsultant, który dba o jakość szkolenia
    • Optymalna liczba Uczestników w interaktywnym szkoleniu online to 12 osób, w webinarze do 300

     Praktyczne informacje
    o szkoleniu stacjonarnym